Ketosexperimentet – dag 30

Posted on Posted in Ketosexperimentet

Dag 30 och dags att utvärdera mitt lilla experiment.

För 30 dagar sen började jag ett litet självexperiment. Målet var att uppnå optimal ketos/fettförbränning. Jag har känt länge att jag ville se vilka effekter ketosen har på min kropp och mitt välbefinnande.

De senaste 30 dagarna har jag ätit strikt ketogen kost. Jag har ätit mellan 15 och 21 gram kolhydrater/dag, proteinintaget låg på 50-75 gram/dag, det motsvarar 0,9-1,3 gram/kilo kroppsvikt, resten var fett (minst 80 E%). Jag har mått bra, lite omställningsbesvär i början, men det var ingen större fara. Jag upplever fortfarande att jag inte orkar lika mycket när jag tränar, men vardagsenergin är bra och framför allt upplever jag att jag är väldigt fokuserad när jag jobbar. Jag sover gott, upplever i princip ingen hunger alls och känner mig allmänt mer balanserad i sinnet.

Jag mätte och vägde mig dag 1, vikten är oförändrad och midjan har minskat med 2 centimeter, jag tror dock att det kan vara mätfel. Mitt mål med detta var inte viktminskning/minskning av kroppsfett utan mest att se hur mitt humör, min koncentration och välmående i allmänhet kan förbättras.

Under den senaste månaden har jag läst mycket om ketos och lyssnat på många podcasts. Beroende på källan tar det allt från 2 veckor till 6 månader tills kroppen är helt adapterad till ketos. Mina blodvärden imorse såg bra ut.

  • Ketoner: 2,1 mmol/L
  • Glukos: 4,7 mmol/L

Glukosvärdet är ok, men kunde gärna ha varit något lägre.

dag30

Jag kommer att fortsätta med att äta ketogen kost ett tag till. Min tanke är att fortsätta så länge som jag mår bra med det. Längre fram kommer jag eventuellt testa att äta lite mer kolhydrater några kvällar i veckan. John Kiefer har mycket intressant att säga om “carb back-loading”. Jag är inte så insatt i detta än utan ska läsa på lite mer innan jag ger mig in på det.

Mina sammanfattande tankar är att den som mår bra, inte har någon ätstörning i bagaget och är nyfiken på hur kroppen reagerar på ketos borde verkligen testa det. Ge det som minst 4 veckor, helst längre tid. Ät rikligt med naturliga fetter, grönsaker som växer ovanjord och omkring 1 gram protein/kg kroppsvikt. Ta det lugnt med kaffet, ta långa promenader, träna några gånger i veckan (gärna tung styrketräning) och tänk på att fylla på med tillräckligt med vatten och salt.

 

Bland mina recept kan du hitta flera recept som passar bra om du vill äta ketogen kost.
Testa gärna min hemmagjorda majonnäs eller en äggfri frukost.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *