Magnesium

Posted on Posted in Hälsa

Att ta olika kosttillskott blir allt vanligare och ett tillskott som jag rekommenderar i princip alla är magnesium.

Vilka funktioner har magnesium i kroppen?

Magnesium har otroligt många olika funktioner i kroppen så jag ger bara några exempel:

  • Ingår i över 300 olika enzymreaktioner
  • Samarbetar med kalcium tex kalcium stimulerar muskelkontraktion och magnesium leder till avslappning (minskar muskelkramper)
  • Vidgar bronkerna
  • Förbättrar sömnen
  • Motverkar förstoppning
  • Ingår i proteinsyntes och bildning av DNA
  • Reglerar blodtryck
  • Bidrar till bildning av saltsyra som är viktig för matsmältning
  • Minskar bildning av mjölksyra vid hård träning

 

Vilka symptom är vanliga vid magnesiumbrist?

  • Muskelsvaghet
  • Muskelkramper
  • Spasmer
  • Huvudvärk
  • Högt blodtryck och hjärtarytmier
  • Sömnsvårigheter
  • Hyperaktivitet
  • Myrkrypningar i vaderna
  • Förstoppning

 

Hur mycket magnesium behöver jag per dag?

RDI (rekommenderat dagligt intag) för magnesium är 375 mg. Det är den mängd som vi bör få i oss för att undvika magnesiumbrist och sjukdom. Det betyder alltså inte att 375 mg är maxdosen eller att det är den mängd som räcker när man vill optimera sin hälsa. Dessutom är behovet av olika näringsämnen individuellt exempelvis ökar magnesiumbehovet hos personer som tränar mycket.

 

Varför ska jag ta magnesiumtillskott när jag äter omväxlande och näringsrik mat?

Gröna bladgrönsaker, baljväxter, kronärtskocka, mörk choklad och vissa nötter och frön är rika på magnesium. Följer man lågkolhydratkost och/eller strikt Paleo faller flera av dessa livsmedel bort. Sen är livsmedel som gröna bladgrönsaker inte alls lika näringsrika som de varit en gång i tiden. Det beror dels på att de odlas snabbare nu och jorden de odlas i är mindre näringsrik.

 

Vilket tillskott ska jag ta?

Det finns olika former av magnesium och jag brukar rekommendera magnesiumcitrat eller en kombination av magnesiummalat, magnesiumcitrat och magnesiumlaktat. Köp däremot inte magnesiumhydroxid eller magnesiumoxid.

 

Hur mycket magnesium ska jag ta per dag och när ska jag ta det?

RDI är som sagt 350 mg men det går bra att ta mellan 400 och 600 mg för att optimera sin hälsa. I terapeutiskt syfte används uppåt 1200 mg per dag.

Jag föreslår att man tar magnesium på kvällen då det är an avslappnande effekt på kroppen och många kan bli lite sömniga av att ta magnesium. Det finns som alltid undantag som bekräftar regeln, upplever man att man blir pigg av magnesium är det givetvis bäst att ta det på morgonen. Magnesium och kalcium är antagonister och därför är det bra att inte ta dessa två tillskott samtidigt eller att ta magnesium i samband med att man äter kalciumrik mat som mejerier. Det går jättebra att ta magnesium i samband med zink, b-vitaminer och vitamin-D.

 

Här kan du beställa magnesium och andra kosttillskott

 

Vill du fördjupa dig rekommenderar jag följande sidor:

Fantastiska magnesium

Magnesium

Bilden är tagen från åretrunt.se

 

 

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *