Diabetes – en av våra svåraste folksjukdomar

Posted on Posted in Hälsa

 

Idag, den 14e november är World Diabetes Day (Världsdiabetesdagen) som uppmärksammats årligen sen 1991 och startats av FN. Diabetes är en av de svåraste folksjukdomarna i världen.

Lite fakta om diabetes från diabetesförbundet (källa) :

  • 2015 levde 415 miljoner vuxna med diabetes (globalt)
  • ca 500 000 människor i Sverige har diabetes (osäker siffra pga stort mörkertal) källa
  • Globalt kommer antalet år 2040 ha stigit till 642 miljoner
  • 75% av människor som lever med diabetes bor i låg- och medelinkomstländer (2015)
  • Över 200 miljoner människor har diabetes utan att veta om det
  • 2015 orsakade diabetes 5 miljoner dödsfall, det är en person var sjätte sekund
  • Diabetes kostade minst 673 miljarder amerikanska dollar i hälso- och sjukvårds kostnader 2015
  • 542 000 barn lever med typ 1-diabetes. Insulin är dyrt och många har inte råd att köpa insulin

 

Det är viktigt att skilja mellan de olika typerna av diabetes. Förenklat skiljer man mellan diabetes typ I och typ II. Det finns ytterligare indelningar, forskningen föreslår att man skiljer mellan fem olika typer av diabetes. Vill du fördjupa dig i det kan du läsa mer här

Diabetes typ I är en autoimmun sjukdom. Den förekommer i alla åldersgrupper men debuterar oftast i ung ålder. De celler i bukspottkörteln (langerhanska öarna) som ska producera insulin är förstörda och därför måste insulin tillföras. Blodsockret kan bli både för högt eller för lågt.

Diabetes typ II är istället en metabol sjukdom som beror främst på genetiska och livsstilsrelaterade faktorer. Förr kallades den typen för åldersdiabetes. Den debuterar fortfarande främst i medelåldern men även yngre kan få diabetes typ II och det blir allt vanligare. Kroppens celler reagerar inte på insulin så som de borde eller också så produceras för lite insulin i de langerhanska öarna (eller både och). Blodsockret kan inte regleras korrekt och blir för högt. Mörkertalet är stort och många befinner sig idag i riskzonen för att utveckla diabetes typ II. Enligt Diabetesförbundet beräknas 150 000 svenskar ha diabetes utan att veta om det. På diabetesförbundets hemsida finns ett enkelt test att göra för att se om man är i riskzonen att utveckla diabetes typ II

Du kan inte ändra dina gener, dina förutsättningar att få olika sjukdomar men du kan genom din livsstil minska risken för att dessa gener uttrycks (“sätts på”). Det betyder att även om exempelvis dina föräldrar har diabetes så är det inte hugget i sten att du kommer att få det. Genom att göra medvetna val i livet och leva hälsosamt kan du minska risken att drabbas. Sen ska man komma ihåg, det finns också alltid de som “gör allting rätt” och som inte har någon i släkten med diabetes (eller andra sjukdomar) och som ändå blir sjuka. Jag vill absolut inte få det att låta som att den som får diabetes typ II får skylla sig själv för att den inte levt tillräckligt hälsosamt!

Som sagt så kan du inte ändra ditt arvsanlag men du kan alltid minska övriga riskfaktorer för diabetes; övervikt, bukfetma, fysisk inaktivitet, matvanor och rökning.

 

Så några konkreta tips
  • Öka mängden fysisk aktivitet. Jag säger inte att du ska börja springa flera mil i veckan. Utgå från dig själv, lägg till mer vardagsmotion och den typen av fysisk aktivitet du gillar. Öka sen gradvis.
  • Ät mer grönsaker och frukt. Och om det bara är att du lägger till en knäve ruccola om dagen.
  • Ät mer fibrer (från grönsaker). Smoothies är bra för att få i sig fibrer.
  • Minska på vitt socker och vitt mjöl. Återigen – utgå från dig själv. Är du inte där än att du vill sluta med allt “det goda” så ta det i din egen takt. Även små förändringar har betydelse.
  • Om du röker, ta hjälp av någon för att sluta röka.

Världsdiabetesdagen är som sagt till för att uppmärksamma sjukdomen och sprida kunskap om den. Sprid kunskap du också. Och vill du lära dig mer så finns massa att läsa på. Eller varför inte fråga någon som har diabetes, du känner säkert flera personer som har diabetes.

 

En smoothie är som sagt perfekt för att få i sig fibrer och en massa annat nyttigt! Du kan egentligen slänga ner vad du än har hemma. Det finns flera recept här på bloggen (skriv smoothie i sökrutan uppe i högra hörnet).

Ett snabbt exempel på vad som passar bra ihop i en smoothie (1 portion): 1/2 grönt äpple med kärnhus, ca 10 cm gurka med skal, 1 knäve spenat, juice från 1 halv lime, 1/2 avokado och vatten. Mixa!

 

 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *