D-vitamin, kolekalciferol

Posted on Posted in Hälsa

Jag har tidigare skrivit att det är viktigt att ta D-vitamin under vinterhalvåret men har då inte förklarat varför. Det är det jag tänkte skriva lite kort om nu.

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin men också ett steroidhormon som testosteron och östrogen. Det påverkar vår hälsa i allra största grad. Bland annat styr D-vitamin omsättningen av kalcium och fosfor och krävs för ett starkt skelett och friska tänder.

Den aktiva formen av D-vitamin heter 1,25-dihydroxykolekalciferol eller vitamin D3. Kroppen bildar eget D-vitamin när huden exponeras för solljus (på sommarhalvåret). Det är omättat fett utanpå huden som påverkas av solljuset, sen absorberas det via huden till blodet och i levern och njurar bildas till slut vitamin D3.

Vitamin-D3 finns också i vissa livsmedel, antingen naturligt eller för att dessa är berikade med det. Upptaget sker i tunntarmen och sen kan det lagras i levern, skelettet, hjärnan och i huden. Halveringstiden är 20 till 29 dagar, vilket betyder att nivåerna kan sjunka relativt snabbt om inte nytt D-vitamin tillförs kroppen på ett eller annat sätt.

I Sverige är det många som har D-vitaminbrist. Många vet inte ens om det. Hur många som har D-vitaminbrist beror så klart på var gränsen för D-vitaminbrist dras. Enligt Peter Wilhelmsson (näringsmedicinare och naturläkare) är optimala nivåer 115-200 nmol/l medan sjukvården anser att värden över 75 nmol/l är tillräckliga. D-vitaminhalten i blodet mäts genom att man analyserar mängden 25-hydroxyvitamin D, eller 25-OH-D, vilket mäts i enheten nanomol per liter (nmol/L).

D-vitamin är också bra för immunförsvaret. Enligt Kurera kan D-vitaminbrist öka risken för följande sjukdomar: Tjocktarmscancer, bröstcancer, underlivscancer, depression, kolon irritable, MS, hjärtsvikt, sklerodermi, lupus, PCOS, diabetes, KOL, hypertoni och hypertyroidism.

Det finns alltså mycket att vinna på att kolla sina D-vitaminnivåer och att utifrån svaret ta tillskott under vinterhalvåret, och även under sommaren om man främst vistas inomhus eller inte exponerar huden för solljus. Även om det krävs stora mängder tillskott av D-vitamin för att man ska uppnå toxiskt höga värden är det bra att kolla blodvärdena lite då och då. Kanske en gång på hösten och sen en gång till i början på året?

 

Det finns bara 2 sätt att få i sig tillräckligt med D-vitamin
  1. Exponera huden för solljus regelbundet
    I Sverige duger det bara ungefär från maj till augusti, resten av året filtreras en del av solljuset bort.
  2. Ta kosttillskott med D-vitamin

 

Hur mycket D-vitamin du behöver är lite individuellt och beror bland annat på hur dina nivåer ligger, om du åker på solsemester under vintern och vad du äter.

Det bästa är att du tar ett blodtest och därefter kan du ta ett beslut om huruvida du ska ta ett tillskott och i vilken dos. Det går att göra ett blodprov hos vården men det kan vara svårt att få. Du kan även vända dig till ett privat labb för att ta blodprover. Kontakta mig om du vill veta mer om var du kan vända dig!

 

Du kan läsa mitt tidigare inlägg om D-vitamin och hälsotester här

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *